białko kcal

wegle+bialko+tluszcz+warzywa/owoc sniadnie,2 sniadanie,przedtreningowy potreningowy wegle+bialko+ ew.troszke warzyw białko+tłuszcz+warzywa przed snem co masz jesc to poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:47:20

[...] dać i 6 posiłków , ale gramaturę posiłków sam rozłóż w dzienniku z vitalmaxa . I nie zapominaj o warzywach. I pamiętaj , że na śniadanie dajesz najwięcej kcal musi w nim byc białko, węgle i tłuszcze, w posiłku przed treningowym i po treningowym samo białko i węgle , a na kolacje samo białko i tłuszcze Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 [...]

Dieta:Jak na razie nie określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko. rpoblem stagnacji znaleziony. ile spozywasz kcal?

[...] się najczęściej: B-2,5, W-150g, T- reszta. Co do posiłków to nie musisz jeść ciągle tego samego, zawsze znajdą się jakieś zamienniki dla większości produktów. Nic się nie stanie jak Ci wyjdzie kilka kcal mniej czy więcej na dzień. W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, warzywa i w zależności od pory posiłku tłuszcz lub węglowodany.

[...] 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 200g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Pierś z kurczaka 200g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Warzywa Zapotrzebowanie b/t/w : 111g/131g/344g 3008 kcal Dieta b/t/w : 188g/145g/344g 3446 kcal 2,9g na kgmc białko 2,2g na kgmc tłuszcze 5,3g na kgmc ww

[...] 200g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Warzywa Zapotrzebowanie b/t/w : 111g/131g/344g 3008 kcal Dieta b/t/w : 188g/145g/344g 3446 kcal 2,9g na kgmc białko 2,2g na kgmc tłuszcze 5,3g na kgmc ww białka jest za dużo daj 2,3g góra na masie tłuszczy też jest też dużo daj 1,4g ww możesz zostawić ale na moje oko będzie Cię [...]

[...] ;) Moja mama ma chorą tarczycę, dla świętego spokoju zbadam to przy najbliższej okazji. Zwiększyłam o kolejne 100kcal w węglach, bo ostatnio wieczorami czułam się głodna. Zwiększać tylko węgle? czy podnieść może tłuszcze/białko ? 2300 kcal (B: 120g, W: 275g, T: 80g) Proszę o podpowiedź. Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-19 10:39:25

[...] kcal białka. Generalnie 15 % białka/ 55% wegl/30% tłuszczy , mam rozumieć ze takie wartości są prawidłowe i wszyscy tego powinni sie trzymać? Nadszedł czas zeby rozdzielic białko na 5 posiłków. W tym linku http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=96 ustaliłem ze .... 250g piersi z kurczaka bedzie miało ok 53 g białka- to bedzie na [...]

[...] zjem ale kiepsko mi wchodza z ryzem i do konca jeszcze nie ogarniam jak sprawa wgylada z BTW w samym białku jaja bo w tabelach kcal na internecie wychodzi tak Jajo kurze, białko kca46 b10,8 t0 w0,8 troszke malo jak na 100 g białka gdzie z jednego jajka bardzo malo jest bialka Hmmm przed chwilą przypomniałem sobie o makraonie :) Makaron [...]

kondziu ale gainery chyba maja wiencej kcal niz carbo i bialko osobno co nie? dlatego tez bym postawl na bialko i carb osobno i bialko mozna pic na noc a gainera to raczej juz nie... Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2005-01-25 12:23:44

50 x 63 = 3150 Okej Hubert pewnie znasz się lepiej, więc dołożę i pojade na ~3100 kcal - ale co z btw? Czy dołożyć WW czy fat czy białko?

[...] 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: owsiane z whey i oliwa banan z whey 100g makaronu z oliwa i cyc 125g wola z oliwa i ryzem j.w serek wiejski z oliwa j.w 2700 kcal A białko nie ma roślinnych

[...] i 10g oleju lnianego kostka twarogu I dalej ide szukać jakie suple kupić Musze znaleść takie, której najmniej trzepią po kieszeni BCAA, aminy zwykłe, jakieś lepsze białko - pewnie z hi-tec coś wezmę, i minerały. Lece porównywać i szukać Jutro wypiska Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-04 19:53:09 Zmieniony przez - [...]

[...] z ryżem Serniczek z 4 jaj i twarogu z orzechami 2700 kcal shooter3 - spokojnie, wiem co i jak dawkować (7g bcaa w czasie tren. i 8g potren.), jak kupuje to po 30 blistrów białko z ostrowi ma dla mnie kiepski skład - mam je i sypie do ciasta albo sernika bo aż żal pić vitafit good skład cena okej, ale może wezmę coś droższego z olimp albo peak [...]

nie kartki tylko zeszyt treningowy masz mieć!!! Po fotkach stwierdzam, zwiększ kcal o kolejne 500. Nie ma co czekać. Podejrzewam, że i tak przelecą przez Ciebie nie zauważone BCAA 1 gram na 1kg wagi ciała przed/po treningu ale najlepiej w trakcie i po trenie. Białko może być SFD, ostrowia. Aminy Trec bdb ale mają swą wielkość Trening lekki to [...]

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. [...]

DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych Posiłek nr 2 12:00 Produkty 649 32 35 50 Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe [...]

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

M.V.P, troche dziwna ta Twoja dieta gdyz jesli: - spozywamy malo wegli, a bialko ok 2.5 g to posilkujemy sie kcal z tluszczy -spozywamy malo tluszczy,a bialko ok 2.5 g to wegle tez troche podnosimy -spozywamy malo tluszczy i malo wegli to podnosimy bialko do ponad 3 g/kg. Jaka miala to byc dieta(CKD,LOW-CARB,CCD)?

[...] twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tu daj oliwy 10g a tam do 2sniadania daj 20g tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo... kcal 2640,1 bl 172,5(wliczasz białko roslinne??czy tylko zwierzęce??) tl 79,42 ww 257,45 napisz ile jeszcze wziołes BTW na kilogram masy ciała